增健康助复工阳虚质健身气功运动处方帮你忙

中医对于人的体质有着深入的研究，将其细分为九大类。每种体质都有其独特的特点和调理重点，因此盲目锻炼并不能达到最佳的健身养生效果。针对阳虚质人群，中国健身气功协会特别委托南京中医药大学的吴云川教授团队，制定了专门的健身气功运动处方。

阳虚质的人群通常表现出对寒冷的畏惧，手脚冰凉，尤其是下肢更为明显，且偏好热食。其根本原因在于元阳不足，肾藏元阳。培补肾阳，以温煦全身是阳虚质人群养生的关键。

为此，阳虚质健身气功运动处方以补肾温阳、益火之源为调体原则。该处方主要推荐以振奋、提升阳气的锻炼方法为主，特别是针对腰背脊柱类的运动。考虑到阳虚质人群的特点，吴教授团队精心设计了一系列动作。

这个运动处方包括预备势、起势、鹿奔、打躬势、背摩精门、温煦脐轮和收势等。在进行练习前，需要先热身并活动全身关节10～20分钟。每天可以演练2～3遍，坚持12周为一个锻炼干预周期，并根据个人健康状况适当调整练习强度。

通过这套针对性的运动处方，阳虚质人群可以有效地改善体质，提升身体健康。为了达到更好的锻炼效果，还可以配合合理的饮食和生活习惯的调整。

(责编：王雪纯、张帆)

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