肩周炎自我防治七种方法

肩周炎的自我防治七大妙招

对于现代人来说，由于长时间久坐、工作姿势不正确等因素，肩周炎已经成为了一种常见的疾病。为了有效防治肩周炎，这里为大家介绍七种简单实用的方法。

1. 两手抱头法： 双脚并拢站立，宽度与肩同齐。双手紧紧环绕后脑勺，然后两肘展开与身体平行。接下来，将两肘收拢，仿佛夹着头部，如此反复进行。这个动作不仅有助于舒缓肩颈压力，还能有效预防肩周炎。

2. 单手压肩法： 以右肩为例，呈弓步姿势，右脚在前，离桌约一尺距离；左脚在后伸直。右手放在桌上，左手掌按住右肩，然后利用身体的力量向下向后摆动。这个动作可以逐渐缓解肩部肌肉的紧张感。

3. 扩胸分肩法： 同样站立，两脚与肩同宽。双手放于胸前，两肘与肩平行，手背朝上，掌心朝下。深吸一口气，扩开胸怀，同时分开双肩；回复时呼气。这个动作能够很好地锻炼肩部肌肉，预防肩周炎。

4. 头压手掌法： 晚上睡觉前和早上起床后，仰睡在床，伸直双腿。手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下。用头部紧紧压住手掌中心，每次持续20分钟。刚开始时，由于肩部肌肉可能比较紧张，手臂不能过度弯曲，手掌也难以伸到位，可以先采用侧睡头压手掌的办法逐渐适应。

5. 捏拿手臂法： 坐直后，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5至10遍，然后换另一只手进行。

6. 旋摩肩周法： 坐直，用左手手掌贴在右肩，旋摩肩周50至100次，直至产生温热感，然后换另一只手进行。

7. 按揉穴位法： 分别按揉肩井、曲池、合谷三个穴位。坐直，用左手中指按揉右肩肩井穴1至2分钟，然后换另一只手进行。按揉曲池和合谷穴时，也分别以左手拇指指尖按揉右臂上的相应穴位1至2分钟，然后换另一只手进行。

这些方法简单易行，不需要额外的工具或场地，只要在家中就可以轻松进行。坚持锻炼，相信能够有效防治肩周炎，让你拥有健康的肩膀。