卧推多少公斤合格

卧推是健身房中的一项基础但又重要的训练项目，对于不同的人而言，“合格”的标准也有所不同。这一标准需要结合个人的体重、训练经验以及目标来综合判断。下面，我将从不同角度为大家提供卧推的参考标准及等级划分。

基于体重的参考标准。对于男性而言，能够推起自身体重的60%-70%已经算是入门水平了。如果你的力量能够达到推起体重的100%，那么你在卧推训练中可以算是中等偏上水平了。而对于女性来说，合格线则是自身体重的50%。这只是基础标准，如果你想在卧推训练中获得更大的进步，那么你需要挑战更大的重量。

接下来，我们根据训练经验来进行等级划分。对于新手来说，推起体重的60%-80%是一个不错的开始。而对于中级训练者来说，接近或超过自身体重是一个进阶的标志。如果你已经能够超越体重的1.5倍，那么你已经达到了高级甚至专业水平。

除了上述因素，还有其他影响因素需要考虑。比如训练目标的差异，增肌和力量提升的训练重点不同，所需要的重量和次数也会有所不同。体重与力量的比例也是一个重要的因素。体重较轻的人推起更高倍数的体重更具有挑战性。

卧推的“合格”标准并不是一成不变的。我们可以将底线设定为自身体重的60%-70%，但实际水平还需要结合个人的目标来评估。无论你是刚开始接触健身的新手，还是已经有一定训练经验的老手，都需要根据自己的实际情况来制定合适的训练计划。只有这样，你才能在卧推训练中不断进步，达到自己设定的目标。例如，一个体重70公斤的男性，如果能够推起70公斤的重量（即1倍体重），可以视为中等偏上水平。但对于长期训练者来说，他们需要挑战更大的重量来衡量自己的进阶标准。

我想说的是，无论你在卧推训练中处于什么水平，都不要气馁。只要坚持不懈地训练，不断地挑战自己，你一定能够取得进步，达到自己的目标。