考研紧张怎么办

考研冲刺阶段，每一位考生都进入了紧张的备考状态。毕竟辛苦备考了一年，谁不希望能够取得好成绩呢？在考试过程中，不少考生会出现紧张情绪，甚至出现心慌、恶心、头晕等一系列不适症状，直接影响到考试表现。那么，如何调整这些紧张情绪呢？

当考生进入考场或考试过程中突然感到紧张时，首先要进行深呼吸调整。此时可以闭上眼睛，想象自己身处宁静的大自然环境，深呼吸数次，让血液循环速度减缓，使心神安定下来，全身也会感到相对轻松。

除此之外，考生还可以采用自我调侃法。在考试时，如果突然出现紧张感或焦虑感，可以放下笔，放松身体，用调侃的语气告诉自己允许紧张的小神经出来一会儿，然后用自己喜欢的幽默方式进行自我调侃。这样有助于快速缓解紧张情绪。

按摩自己的头和脸也是一种有效的方法。当感到紧张时，可以将双手对搓后放在头部，轻轻按摩头部和脸部，包括眼保健操的方法。这样能够帮助身心放松，缓解紧张情绪。

考生还可以进行自我肯定。当紧张情绪出现时，不要反复暗示自己“紧张了、焦虑了”，而要告诉自己一切都很好，自己掌握的知识都非常好。这样能够让情绪向好的方向发展。

如果在考试过程中仍然感到紧张，可以尝试喝口水然后凝视远方。如果紧张情绪持续存在，可以用手掐一下自己的手腕来转移注意力。

考生在考试时出现紧张情绪是很正常的，不要过于慌乱。根据以上方法适当调整，就能够缓解紧张情绪。除此之外，在进入考场之前的半小时内，一定要让自己的身体和大脑处于放松状态。

随着2022年全国硕士研究生考试的临近，今年的考研对每位考生来说都是一场考验。疫情之下，每一步都不容易。但青春无悔，奋斗无价，只有迎难而上，才能体验到拼搏的意义。请相信自己，每一滴汗水都不会白流。请直面现实，不负时光，终能抵达梦想的彼岸。加油，愿每一位考生都能成为黑马，一战到底！