黑木耳版拍黄瓜（瘦身餐）

菜谱宝推荐：黑木耳版拍黄瓜（瘦身餐）

让更多人了解这款家常清爽凉菜，不仅美味，还是减肥的好帮手！简单制作，10-30分钟就能完成。

食材明细：

黑木耳10朵、熟白芝麻适量、糖5g、香醋15ml、盐1g、香油半茶匙、白胡椒粉1g、花椒油半茶匙、黄瓜一根、胡萝卜半根、花生米8粒。

详细步骤：

第1步：黄瓜、胡萝卜洗净，胡萝卜切丝，黄瓜拍扁切段。

第2步：黑木耳水中焯一下，再用凉开水泡凉，控干水分。将拍好的黄瓜放于木耳上，别忘了那8粒炸花生米，不要多，否则会长肉肉哦。

第3步：加入胡萝卜丝，撒上盐、白糖、醋、花椒油、香油，用筷子搅拌均匀，最后撒上芝麻。

小贴士：

1. 吃完这份美味，八分饱刚刚好，保证营养又丰富。

2. 锻炼后的一小时内不要进食，坚持一个月，保证能瘦8-10斤！拥有好身材不再是梦。

营养分析：

花生：富含维生素E和锌，能增强记忆，抗老化。其中的维生素K有止血作用。一般人群均可食用，尤其适合营养不良、食欲不振、咳嗽的人。

胡萝卜：含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用。还含植物纤维，有助于消化。适宜癌症、高血压、夜盲症患者食用。

黄瓜：含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能，可抗肿瘤。老黄瓜还有抗衰老的效果。

木耳：铁含量丰富，能养血驻颜，防治缺铁性贫血。还含有维生素K，能减少血液凝块。

白芝麻：含有大量的脂肪和蛋白质，还有亚油酸能调节胆固醇。

这款黑木耳版拍黄瓜（瘦身餐）不仅味道美妙，更是营养丰富的健康之选。祝大家都拥有好身材！