食物卡路里对照表 (2)

食物热量表

主食篇：

米饭：生米或杂粮面，煮熟后热量为每50克180Kcal；燕麦片，满满的营养，每100克带来338Kcal的热量。而玉米、红薯，无论是新鲜还是烹饪后，都是餐桌上的美味佳肴，同时热量适中。

肉类篇：

走进肉类的世界，瘦肉、牛肉、鸡胸肉每50克或每百克，热量大致为90Kcal。而肥瘦相间的肉和油煎的牛排，热量稍高。鱼虾类则提供了低热量且富含营养的蛋白来源。

水果篇：

谈及水果，苹果、梨、柑橘类以及香蕉等常见水果的热量相对较低。而榴莲作为一种热带水果，其热量相对较高。西瓜作为夏季的清凉佳品，其热量相对较低。

蔬菜篇：

叶菜、番茄、瓜类这些蔬菜的热量都很低。而西兰花和土豆虽然相对稍高，但仍是我们日常餐桌上的健康之选。黄瓜因其低热量和口感清爽而备受欢迎。

乳制品及油脂篇：

牛奶，无论是全脂还是脱脂，都是日常所需的营养来源。奶酪和坚果的热量适中。而食用油因其高脂肪和热量，使用时需注意适量。小笼包、油条等食品虽然美味，但热量较高，需适量享用。全麦面包和水煮蛋则是健康早餐的好选择。

备注：

请注意，此表中的热量数据可能因为烹饪方式、食材品种等因素存在小范围波动。对于健康建议，成年女性每日建议摄入约1600Kcal，同时需要注意食物搭配与烹饪方式，如减少油炸食物的摄入。让我们在享受美食的保持健康的饮食习惯。