考试困怎么办

随着新冠疫情的影响，今年全国高考的脚步被推迟到了七月七日。这段时间，南方多地暴雨连绵，阴雨天气不仅给出行带来不便，昏暗的光线更是让考生在紧张备考的时光里，难以避免“瞌睡虫”的侵扰。那么，如何应对这场无形的战斗呢？让我们一起探讨如何击败“瞌睡虫”。

学生们在学校的每一刻都是宝贵的学习时光，抓紧复习，查漏补缺是他们现在的主题。在努力的过程中，他们也不忘寻求解决之道。对此，专家给出了实用的建议。

适度的睡眠是摆脱困意的关键。长时间的睡眠并非良策。过多的休息可能会导致气血运行不畅、筋脉不舒等问题。青少年每天大约需要8小时的睡眠来恢复体力。午饭后的小憩半个钟头，就能有效消除疲劳。如果条件有限，即使只是靠在椅子上闭目养神十分钟，也能让身心得到放松。

合理的按摩是驱赶睡意的好方法。每天早晚坚持头部按摩，能够消除大脑的困倦感。方法很简单：用双手十指在头后部由前向后、由中间向两侧用力按摩，往返多次，再轻缓按摩。在感到困倦时，这样的按摩能够快速提神醒脑。缓解困乏还可以加大感官刺激，如远眺，给视觉带来良好刺激，有助于消除困倦。

科学的饮食也能提振精神。考生饮食应以清淡为主，多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜等。家长在烹饪时可以适当加入葱、姜、蒜等调料，以祛湿、促进血液循环。多补充坚果也是不错的选择。杏仁、核桃等含有微量元素铜、锌等，能够激活大脑神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，从而提振精神。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平进行科学性把关，为广大考生和家长提供了专业而实用的建议。在这个特殊的时期，我们希望通过这些建议，帮生们更好地应对挑战，以最佳状态迎接高考。毕竟，这是一场考验毅力和智慧的战斗，而每一位考生都是自己的英雄。让我们共同为他们加油鼓劲，期待他们在高考的舞台上展现出最好的自己！