跟着世界冠军陆春龙一起练：基础身体练习

在全民抗击疫情的特殊时期，人民体育携手南京体育学院，联袂世界冠军团队，引领大家共同开展强身健体活动，提升免疫力，坚决打赢这场疫情防控的人民战争！

指导导师介绍

陆春龙，南京体育学院体操学院的副院长，同时担任中国蹦床队的领队。这位优秀的教练曾是江苏省蹦床队的运动员，他的辉煌战绩包括：2005年获得第十届全运会男子蹦床冠军，以及在2008年北京奥运会上获得男子蹦床冠军。

训练要点

1. 拉伸：在开始任何动作前，务必做好热身。拉伸动作幅度要由小到大，逐步推进。单腿站立时，保持身体平衡，初始阶段可单手扶持以保持稳定。

2. 肩臂锻炼：手臂在做动作时，尽可能地划圆，将注意力集中在动作的部位。

3. 下蹲：在进行下蹲动作时，核心肌肉要收紧。下蹲时，臀部稍微向后翘起。

4. 后摆腿：执行后摆腿动作时，摆动腿要伸直。收腹立腰，保持身体的直立姿态。

5. 地面综合训练：腰腹部需收紧。每个人可根据自身情况决定动作的数量，重要的是要循序渐进。

温馨提醒

强身健体，提高免疫力是一场持久战，非一日之功。我们不能仅仅依靠临时的努力，而是要长期坚持。大家一定要持之以恒，坚持不懈。

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