蛋白质含量低的食物有哪些（十大高蛋白食物排

蛋白质是构建生命的基础要素，对于人体至关重要，尤其是对于糖友而言，蛋白质的摄取更是不可或缺。一旦缺乏，机体抵抗力会下降，更容易受到并发症的侵扰。

当身体缺乏蛋白质时，会出现一系列明显的症状。你可能会在腹部、腿部、脚部以及手部出现水肿；情绪也可能受到影响，时而抑郁，时而亢奋；皮肤问题如脱发严重、指甲脱落以及皮肤干燥等也可能接踵而至。缺乏蛋白质还会导致肌肉丢失，新陈代谢减缓，出现贫血和虚弱的症状。伤口的愈合也会变得缓慢，因为蛋白质对于皮肤的新生能力和凝血功能有着至关重要的影响。免疫系统也会因为缺乏蛋白质而无法正常运转，常常引发疾病。

为了保持健康，中国营养学会建议成年男性每日摄入65克蛋白质，女性每日摄入55克蛋白质。那么，糖友该如何补充蛋白质呢？

蛋类是一个很好的来源。一颗普通大小的鸡蛋含有5-6克的蛋白质，还含有丰富的B族维生素、矿物质和抗氧化物质。虽然蛋黄的胆固醇含量较高，但研究表明，适量食用并不会增加心脏疾病的风险。

牛奶及乳制品也是优质蛋白质的来源。一杯脱脂牛奶约有8克的蛋白质，且其蛋白质比例适宜，易于人体吸收。对于糖友来说，纯牛奶是首选，既营养又不易引起血糖波动。

乳清蛋白粉也是补充优质蛋白质的好选择。乳清蛋白被誉为“蛋白之王”，是从牛奶中分离提取的优质蛋白，纯度高、吸收快。对于市售的乳清蛋白粉口感不佳的问题，可以选择一些品牌如方特健营养棒，每天一支即可补充10克乳清蛋白。

除此之外，鸡胸肉、海鲜、藜麦以及大豆及其制品也是优质蛋白质的良好来源。这些食物不仅富含蛋白质，还富含其他营养素，如omega-3不饱和脂肪酸、各种维生素和矿物质等，对于糖友的健康十分有益。

对于日常蛋白质摄入不足的糖友来说，可以通过增加上述食物的摄入来补充蛋白质，保持身体健康。这些食物不仅易于获取，而且营养丰富，是维持健康生活的绝佳选择。