复工后如何做好心理建设？专家为过分焦虑开“

自2月10日起，广东省的广大职工开始陆续重返工作岗位，展开新一轮的复工复产。为了保障职工的身心健康，支持企业的稳定发展，广东职工热线12351提供了面向全省职工的防控疫情心理健康服务。该服务特邀省内心理学专家，在每天8:00至22:00之间，为职工朋友们解决因疫情引发的心理问题。这一举措如同为疫情中的返工者们开出了一张“心理药方”。

针对部分市民因过分担忧疫情而产生的焦虑情绪，广州高校的心理学专家给出了建议。他们提倡设定“焦虑时间”的方法，让市民在这个时间段内主动、集中地宣泄焦虑。在华南师范大学心理学院钟老师的建议下，市民可以将自己的焦虑或担忧记录下来，然后在每天晚上7:30到8:00的半小时“焦虑时间”里，集中处理这些内容。

在这半小时里，市民可以回顾自己记录下的内容，体会这些事件带来的焦虑感，并告诉自己一些鼓励的话语，如“未来无法完全确定，这就是人生的常态”。通过这样的方式，市民可以逐渐接受并习惯这种不确定性，增强自己的安全感。如果在一天的其他时间里又出现新的焦虑或担忧，也请先将其记录下来，等到下一个“焦虑时间”再去处理。

除了处理焦虑情绪外，钟老师还建议市民在返工前做好充分的准备。调整作息，让饮食和作息适应即将重回工作岗位的节奏；了解病毒传播的相关知识和疫情发展的权威信息，减少不必要的焦虑；准备好口罩、免洗消毒液等防护用品，确保上下班通勤和工作期间的安全。

返工后，市民也需要做好心理调适。要专心工作，集中精力做好本职工作；适当了解疫情状况，不交流；减少人员间的近距离接触，利用非面对面的沟通途径；保持与家人的联系，积极自我鼓励；如有身心不适，要积极主动求助。

这个特殊的时期，正常工作本身就是一种历练和学习的机会。通过设定“焦虑时间”、调整作息、做好防护和积极自我鼓励等方式，我们可以更好地应对疫情带来的挑战，保持身心健康，为复工复产贡献自己的力量。